하나씩 성장하기

– 무너진 마음을 다시 세우는 회복 루틴 –실수했을 때가장 먼저 드는 생각은“나는 왜 이 모양일까…”그리고 그 다음엔자책, 후회, 회피, 주눅.무너지는 건 실수 때문이 아니라,그 후에 나에게 하는 말 때문이야.실수는 멈춰야 할 신호가 아니라성장을 리셋하는 시점이야.지금부터 소개할 다섯 가지 루틴은,실수 이후의 ‘나’를 다정하게 다루는 연습이야.1. 실수를 했다는 ‘사실’과 ‘감정’을 분리하라왜 중요한가?“실수했다”는 사실보다“나는 형편없다”는 감정이 더 사람을 망가뜨려.실천 팁종이에 써봐:▶️ [사실] 내가 발표에서 순서를 틀렸다▶️ [감정] 부끄럽고, 자존심 상했다이렇게 분리하면 감정이 줄어들고,현실을 다시 보게 되는 힘이 생겨.2. 실수를 ‘사건’이 아니라 ‘재료’로 바라봐라왜 중요한가?실수를 하나의..

– 남의 속도가 아닌 나의 방향에 집중하는 연습 –“나는 왜 아직도 여기일까…”“쟤는 벌써 저만큼 갔는데…”“나만 너무 느린 거 아닐까?”누군가의 SNS, 성과, 라이프스타일이괜히 나를 작게 만들고자존감을 갉아먹는 순간,우리는 ‘비교’라는 멀미에 빠져버려.하지만 인생은 경주가 아니야.방향과 호흡이 맞는 속도로 가는 게 결국 가장 멀리 가.이번 글에서는 비교에 휘둘리지 않고나만의 속도를 지키는 사고법 5가지를 소개할게.1. “그 사람”의 속도는 “그 사람의 상황”이라는 걸 기억하라왜 중요한가?우리는 결과만 비교하지만,그 뒤엔 각자의 환경, 타이밍, 시작점이 달라.실천 팁"나는 나만의 거리에서,나만의 배경으로 걷고 있어."비교는 ‘공정한 기준’이 없다는 걸 잊지 마.타인의 결과는 참고일 뿐, 나의 현실은 비..

– 감정의 바닥에서 나를 일으켜 세우는 자기대화 –어떤 날은말 한 마디에 무너지고,별일 아닌 것에도 눈물이 나고,그냥 다 내려놓고 싶어져.그럴 땐 해결보다 먼저,나에게 건네는 질문 하나가 회복의 시작점이 될 수 있어.이번 글에서는마음이 힘들 때 꺼내 써보면 좋은5가지 자기 회복 질문을 소개할게.1. “지금 내가 진짜 힘든 건 무엇일까?”왜 중요한가?무너질 때는 감정이 크기만 하지정확히 무엇이 힘든지 모를 때가 많아.실천 팁“몸이 피곤해서 그런가?”, “마음이 지쳐서 그런가?”, “사람이 무서워서 그런가?”감정을 해체해 보면막연한 무게가 구체적인 조각들로 변해.2. “이 감정은 언제부터 시작됐을까?”왜 중요한가?감정은 순간 폭발처럼 느껴지지만,사실은 누적된 뭔가가 터진 결과일 때가 많아.실천 팁“언제부터 ..

– 머릿속이 복잡할수록 꺼내 써야 할 질문들 –어떤 선택이 맞는 걸까?지금 이걸 해도 될까?결정 하나 내리는데 며칠을 고민만 하다가, 결국 아무것도 못 했던 경험… 있지?결정은 감정과 정보가 엉켜있을 때 가장 어려워져.하지만 잘 짜인 사고 정리 질문 몇 개만 있어도우리는 훨씬 더 빠르고 가볍게 방향을 잡을 수 있어.지금부터 소개할 5가지 질문은결정이 막혔을 때 머리를 맑게 해주는 사고 툴킷이야.1. “이걸 선택했을 때 얻는 것 vs 잃는 것은?”왜 중요한가?결정을 어렵게 만드는 건 대부분 막연한 손해에 대한 두려움이야.구체적으로 적어보면 막연함이 줄어들어.실천 팁종이 반을 접어서 왼쪽엔 ‘얻는 것’, 오른쪽엔 ‘잃는 것’을 적어봐.감정, 관계, 시간, 돈, 에너지 등 다양한 기준으로 비교해봐.머릿속 돌림..

– 의지가 아닌 언어로 다시 걷게 되는 순간들 –모두가 의지가 부족해서 멈추는 건 아니야.때로는 방향을 잃어서,때로는 지쳐서,그리고 종종 이유 없이 무기력해서 그저 멈춰 있을 뿐.이럴 땐 거창한 자극보다한 줄의 문장이 마음을 다시 움직이게 하기도 해.지금부터 소개할 다섯 문장은,동기부여가 떨어졌을 때 나를 다시 ‘조금이라도’ 앞으로 끌어줄 수 있는 말들이야.1. "지금 멈춘다고 해서, 여기까지 온 의미가 사라지는 건 아니야."왜 이 문장이 필요한가?우리는 자주 “이제 다 망쳤어”라고 느끼지만사실은 ‘조금 멈춘 것’일 뿐이야.이 말은 ‘지금까지 쌓은 시간’을 다시 떠올리게 해.그리고 다시 ‘시작해도 괜찮다’는 용기를 줘.2. "의욕은 원래 오지 않아. 일단 시작하면 따라오는 거야."왜 이 문장이 필요한가?..

– 하루의 흐름을 바꾸는 첫 1시간의 힘 –하루가 자꾸 흐트러진다면,그건 의지가 약해서가 아니라 아침 루틴이 없기 때문일 수 있어.아침 1시간은 뇌의 에너지가 가장 맑고 집중된 시간.그 시간을 무의식적으로 소비할지,의식적으로 설계할지에 따라 하루의 질이 달라져.이번 글에선 나만의 아침 루틴을 만들고 지속할 수 있는5가지 핵심 전략을 소개할게.1. 기상 후 10분을 ‘고정 루틴’으로 만든다왜 중요한가?뇌는 깨어난 직후 가장 영향을 잘 받는 상태야.이때 무엇을 하느냐가 하루의 리듬을 결정해.실천 팁기상 → 물 한 컵 → 창문 열기 → 가볍게 몸 움직이기이 순서를 매일 동일하게 반복해. 뇌는 이 흐름에 익숙해지면 자동으로 따라가.포인트는 ‘간단하고 항상 가능한 동작’이야.2. 디지털보다 ‘자기 인식’이 먼저다..

– 지쳤다는 걸 인정하는 것부터 시작하는 회복의 기술 –“아무것도 하기 싫고,하고 싶은 것도 없고,예전만큼 집중도 안 되고…”몸이 아픈 건 아닌데마음이 자꾸만 무거운 상태,그게 바로 번아웃이야.번아웃은 게으름이 아니야.지나치게 노력한 사람에게 찾아오는 심리적 탈진 상태야.오늘은 지친 마음을 다시 회복할 수 있는번아웃 극복 심리 습관 5가지를 소개할게.1. “열심히 하던 나”를 인정하는 것부터 시작하자왜 중요한가?번아웃에 빠지면 제일 먼저 드는 생각이“나는 왜 이 모양이지”야.하지만 사실 그건 너무 열심히 해왔다는 증거야.실천 팁“나는 지금 쉬어야 할 만큼 열심히 살아온 거야”라고 자신에게 말해줘.일기나 메모장에 ‘내가 했던 노력들’을 적어보자.인정이 있어야 회복도 시작돼.2. ‘해야 할 일’보다 ‘회복 ..