하나씩 성장하기

– 하루를 지배하는 뇌의 골든타임 활용법 –대부분의 사람들은 아침을 ‘졸리고 바쁜 시간’으로 생각합니다. 그러나 뇌과학에서는 아침을 하루 중 가장 뇌가 선명하게 작동하는 황금 시간대라고 말하죠.이 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 하루 전체의 집중력과 생산성이 달라집니다.오늘은 집중력을 극대화할 수 있는 아침 루틴 5가지를 소개할게요.작은 루틴 하나가 당신의 하루를 바꿀 수 있습니다.1. 기상 후 30분, 무조건 햇빛을 쬐어라왜 중요한가?햇빛은 생체 리듬(서카디언 리듬)을 재설정하는 가장 강력한 자연 자극입니다. 햇빛을 눈으로 받으면 뇌의 시신경이 자극돼 코르티솔(집중 호르몬) 분비가 시작되고, 멜라토닌(수면 호르몬) 분비는 멈춰요.즉, 뇌가 “지금은 깨어 있을 시간”이라고 각성하게 됩니다.실천 팁기상 후..

뇌과학자가 알려주는 꿀잠 자는 법 5가지– 하루의 질이 달라지는 수면 습관의 비밀 –잠을 잘 자는 건 단순한 휴식이 아닙니다. 뇌를 회복시키고, 감정을 안정시키며, 창의력과 집중력을 높이는 뇌의 재부팅 시간이죠. 하지만 많은 사람들이 잠을 잘 못 자거나, 자고 나서도 피곤함을 느낍니다. 뇌과학은 이 문제에 어떻게 접근할까요? 수면 연구를 기반으로 뇌과학자들이 추천하는 '꿀잠' 자는 방법 5가지를 소개합니다.1. 자기 전 ‘멍 때리는 시간’을 확보하라왜 중요한가?하버드 의과대학의 뇌신경 연구에 따르면, 수면 직전까지 스마트폰이나 노트북을 사용하는 습관은 뇌의 수면 준비 시스템을 방해합니다. 뇌는 점차 활동을 줄이며 수면을 준비해야 하는데, 외부 자극이 계속 들어오면 멜라토닌 분비가 늦어지고 수면 주기 자체..