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번아웃에서 벗어나는 심리 습관 5가지
티끌성장
2025. 4. 15. 11:12
– 지쳤다는 걸 인정하는 것부터 시작하는 회복의 기술 –
“아무것도 하기 싫고,
하고 싶은 것도 없고,
예전만큼 집중도 안 되고…”
몸이 아픈 건 아닌데
마음이 자꾸만 무거운 상태,
그게 바로 번아웃이야.
번아웃은 게으름이 아니야.
지나치게 노력한 사람에게 찾아오는 심리적 탈진 상태야.
오늘은 지친 마음을 다시 회복할 수 있는
번아웃 극복 심리 습관 5가지를 소개할게.
1. “열심히 하던 나”를 인정하는 것부터 시작하자
왜 중요한가?
번아웃에 빠지면 제일 먼저 드는 생각이
“나는 왜 이 모양이지”야.
하지만 사실 그건 너무 열심히 해왔다는 증거야.
실천 팁
- “나는 지금 쉬어야 할 만큼 열심히 살아온 거야”라고 자신에게 말해줘.
- 일기나 메모장에 ‘내가 했던 노력들’을 적어보자.
- 인정이 있어야 회복도 시작돼.
2. ‘해야 할 일’보다 ‘회복 목록’을 만들어라
왜 중요한가?
지쳐 있을 때 할 일 목록만 보면 오히려 더 숨이 막히지.
그럴 땐 뇌에 **‘이젠 회복할 차례’**라는 메시지를 줘야 해.
실천 팁
- “나를 회복시키는 것들”을 리스트로 만들어보자.
- 예: 햇빛 쬐기, 혼자 카페 가기, 걷기, 좋아하는 책 읽기
- 이 목록을 눈에 잘 보이는 곳에 붙여두면, 회복 루틴이 자동화돼.
3. 무기력한 자신을 탓하지 마라
왜 중요한가?
번아웃 상태에서는 ‘무기력한 나’를 계속 탓하게 돼.
하지만 그건 더 깊은 번아웃으로 가는 악순환이야.
실천 팁
- “지금은 내 에너지가 부족한 상태야”라고 바라보는 연습을 하자.
- 감정이 아닌 ‘신호’로 받아들이는 거야.
- 쉬는 것도 노력이라는 걸 잊지 말자.
4. 완벽함보다 ‘충분함’에 머물러라
왜 중요한가?
번아웃의 근본 원인은 ‘더 잘해야 해’라는 압박감일 때가 많아.
완벽을 내려놓는 순간부터 회복이 시작돼.
실천 팁
- “오늘 하루 70점이면 충분해”라는 기준을 스스로에게 허용하자.
- ‘적당함’은 나약함이 아니라 회복을 위한 전략이야.
- 작은 여유 하나가 마음의 숨통을 트이게 해.
5. “지금 이 감정은 지나간다”는 걸 기억하자
왜 중요한가?
번아웃에 빠지면 지금의 감정이 영원할 것처럼 느껴져.
하지만 모든 감정은 파도처럼 왔다가 반드시 사라져.
실천 팁
- 무기력, 불안, 피로감… 그 모든 걸 ‘지나가는 감정’으로 받아들이자.
- “나는 지금 이런 상태야, 하지만 영원하진 않아”
- 이 문장 하나가 버텨낼 수 있는 힘이 돼줘.
마치며
번아웃은 약한 사람에게 오는 게 아니야.
지나치게 책임지고, 애쓰고, 무시해왔던 사람에게 오는 경고야.
지금 멈춘다고 인생이 무너지는 게 아니야.
지금 쉬어야 더 멀리 갈 수 있어.
그러니까 오늘은
잘 쉬는 연습부터 해보자.